Ćwiczenia do prostowania kręgosłupa

Ćwiczenia do prostowania kręgosłupa: ćwiczenia

Od dzieciństwa wielokrotnie powtarzano nam, jak ważna jest właściwa postawa. Jednak wygodniej jest usiąść w niewłaściwej pozycji, skrzywdzić, skręcić i zgarbić. A rzadka osoba zawsze kontroluje jego postawę.

Spis treści

  • Jaka jest prawidłowa postawa?
  • Ćwiczenia na mięśnie szyi
  • Ćwiczenia do prostowania pleców
  • Ćwiczenia dla pochylonych dzieci
  • Ludzie spędzają godziny na siłowni i rozpaczliwie walczą o osławione lata 90-60-90, jednak podstawą pięknej postaci jest właściwa postawa.

    Jaka jest prawidłowa postawa?

    Prawidłowa postawa znajduje się w tej pozycji ciała:

    • głowa jest lekko podniesiona
    • Ramiona są lekko rozłożone do tyłu
    • ostrza nie wystają
    • Żołądek nie wystaje poza klatkę piersiową

    Dla fizycznej postawy aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. Poniżej znajduje się seria ćwiczeń mających na celu wzmocnienie różnych grup mięśni.Regularnie wykonując te ćwiczenia, będziesz pracował nad swoją postawą, a więc na sylwetce.

    Ćwiczenia na mięśnie szyi

    Ćwiczenie 1.

    1. usiądź na podłodze
    2. ugnij kolana i przygarnij kolana
    3. wyprostuj plecy, jednocześnie redukując ostrza
    4. Odchyl głowę do tyłu i postaraj się rozciągnąć szyję tak daleko, jak to możliwe
    5. przechylenie powinno być wykonane na podstawie inspiracji
    6. powtórz to ćwiczenie 10 razy

    Ćwiczenie 2.

    1. usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi - ta pozycja jest często nazywana "siadaj po turecku"
    2. zapnij nogi
    3. Powrót wyprostuj się
    4. Ćwiczenie wykonuje się pod policzeniem - na 1 obróć głowę w lewo
    5. 2-3 spiny w miarę możliwości w lewo
    6. w punkcie 4, przywróć głowę do pierwotnej pozycji
    7. Kontynuuj ćwiczenie, teraz odwróć głowę w prawo
    8. powtórz wszystkie 4-6 razy w każdym kierunku

    Ćwiczenie 3.

    Tego ćwiczenia nie można wykonać dla osób cierpiących na ciężką osteochondrozę kręgosłupa szyjnego.

    1. stań ​​na podłodze na kolanach
    2. oprzeć się o podłogę na prostych ramionach, rozwieść się z szerokością ramion
    3. Ręce i uda powinny znajdować się pod kątem 90 stopni względem powierzchni podłogi
    4. zlokalizuj wygodnie, bez przesuwania środka ciężkości
    5. zacznij opisywać głowę kółkiem zaczynając od dołu, potem w lewo, w tył iw prawo, a następnie zmieniaj kierunek ruchu, tak aby głowa się nie obracała i wzmacniała mięśnie
    6. powtórz to ćwiczenie 3-6 razy w każdym kierunku

    Ćwiczenia do prostowania pleców

    Ćwiczenie 1.

    1. połóż się na podłodze na brzuchu
    2. zegnij ręce w łokciach, połóż jedną szczoteczkę na drugiej
    3. głowę połóż czoło na złożonej szczotce
    4. W takim przypadku skarpetki należy wyciągnąć, a obcasy umieścić razem
    5. wdech lekko podnieś górną część tułowia, jednocześnie rozkładając ramiona po bokach
    6. Głowa powinna znajdować się w linii z ciałem, nie odchylać jej z powrotem
    7. następnie powróć do pozycji wyjściowej
    8. powtórz to ćwiczenie 6-10 razy

    Ćwiczenie 2.

    1. Połóż się na podłodze na plecach
    2. Zegnij kolana w taki sposób, aby stopy były jak najbliżej bioder
    3. Dłonie rozchodzą się dokładnie po bokach i kładą na podłodze z podniesionymi dłońmi
    4. nie podnosząc dolnej części ciała, przykucnąć w klatce piersiowej, opierając się na rękach i głowie
    5. powtórz to ćwiczenie 5-8 razy

    Ćwiczenie 3.

    1. na podłodze, uklęknij
    2. Ręce muszą opierać się o podłogę i trzymać je na szerokość ramion
    3. biodra również dzielą szerokość ramion, powinny być pod kątem 90 stopni względem podłogi
    4. prawą rękę należy podciągnąć do góry i do przodu, a następnie pociągnąć lewą nogę do tyłu i do góry
    5. powrócić do pozycji wyjściowej
    6. zrób to samo z lewą ręką i prawą stopą
    7. powtórz to ćwiczenie 6-8 razy dla każdego ramienia i nogi
    Poniższe ćwiczenie doprowadzi do napięcia mięśni i pleców oraz jamy brzusznej, a także poprawi ruchomość kręgosłupa piersiowego. Wszystko to pomoże ci zbudować prawidłową postawę.

    Ćwiczenie 1.

    1. w pozycji stojącej weź głęboki oddech
    2. Wyprostuj, opuść ręce i przyciśnij do ciała
    3. następnie podnieś je i weź głęboki oddech
    4. lekko ugnij się, powtórz głęboki oddech
    5. odłóż ręce
    6. Pochyl się do przodu i zaokrąglij grzbiet
    7. opuść głowę i ramiona
    8. weź głęboki oddech
    9. powtórz to ćwiczenie 8-10 razy

    Ćwiczenie 2.

    1. stań ​​na podłodze na kolanach
    2. ręce spoczywają na podłodze
    3. trzymaj głowę prosto
    4. maksymalnie zgnij plecy i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund
    5. powrócić do pozycji wyjściowej
    6. powtórz to ćwiczenie 5-7 razy

    Ćwiczenie 3.

    1. połóż się na podłodze na brzuchu
    2. Ręce prostują się i ciągną je wzdłuż tułowia
    3. delikatnie podnieś głowę i jednocześnie nogi, postaraj się zrobić to jak najwyżej
    4. W tym samym czasie klatkę piersiową należy przycisnąć do podłogi
    5. powtórz to ćwiczenie 5-8 razy

    Ćwiczenia dla pochylonych dzieci

    Ćwiczenie 1.

    1. w pozycji stojącej wyprostuj plecy
    2. postaw stopy na szerokość ramion
    3. zegnij ręce w łokciach i podnieś je do góry
    4. połóż dłonie na łopatkach
    5. Podnieś ręce do boków, starając się jednocześnie zmaksymalizować ostrza

    Ćwiczenie 2.

    1. jedno ramię zginać w łokciu i podnosić, rozciągać od góry szczotką do łopatek
    2. Inni również zginają się w łokciu, ale szczotka powinna sięgać do łopatki od dołu
    3. Połącz obie ręce z zamkiem w okolicy łopatek
    4. następnie zmieniaj swoje ręce w miejscach
    5. Można także wziąć jakiś mały przedmiot i podczas wysiłku, aby zdać ten przedmiot z jednej strony za plecami

    Ćwiczenie 3.

    1. Wziąć małą torbę i wlać 200-300 gramów soli lub piasku
    2. Wstać o ścianę stanąć prosto i umieścić torbę na górze sobie
    3. Następnie idź z tym woreczkiem do drugiej ściany, aby go nie spaść
    4. Możesz również ominąć krzesło lub inny przedmiot o tym ciężarze
    5. spróbuj usiąść i stać razem z torbą, chodzić z nim na schodach
    6. to ćwiczenie jest bardzo przydatne dla postawy
    Ćwiczenia do prostowania kręgosłupa

    FAQ - 💬

    ❓ Jak szybko wyprostować kręgosłup?

    👉 Ćwiczenia na proste plecy: ściąganie łopatek na krześle Usiądź na krześle w pozycji wyprostowanej. Zachowaj kąt prosty między łydką a udami oraz udami i tułowiem. Załóż ręce za kark i powoli ściągaj łopatki do tyłu odchylając łokcie. Jednocześnie naciskaj głową w tył, jakbyś chciał stawić opór rękom.

    ❓ Jak wzmocnic plecy żeby się nie Garbic?

    👉 Ćwiczenia na proste plecy

    1. Połóż się na brzuchu.
    2. Umieść dłonie po bokach głowy tak, by powstał kąt prosty między ramieniem a przedramieniem.
    3. Unoś ręce, nogi i tułów nad ziemię.
    4. Po trzech sekundach wróć do pozycji wyjściowej.
    5. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

    ❓ Jak nauczyć się prawidłowej postawy?

    👉 Tak naprawdę najlepszym lekarstwem na osiągnięcie prawidłowej, zrównoważonej postawy jest częstszy ruch. Częsta zmiana pozycji siedzącej na ruch istotnie wpływa na poprawę postawy ciała. Pomaga też ograniczyć, a nawet zniwelować bóle kręgosłupa.

    ❓ Jak Wyprostowac odcinek ledzwiowy?

    👉 Leżenie na plecach, lewa noga zgięta, pięta oparta na materacu, prawa noga wyprostowana nad materacem, kolana na tej samej wysokości, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Dociśnij plecy do materaca, napnij pośladki, unieś biodra w górę, utrzymaj końcową pozycję 8 sekund.

    ❓ Jak spać żeby się nie garbić?

    👉 Chcąc poleżeć, ułóż się na wznak z poduszką pod kolanami. Unikaj też spania na brzuchu – to najbardziej niekorzystna pozycja dla kręgosłupa.

    ❓ Czy da się wyprostować garba?

    👉 Możliwości terapeutycznych jest wiele. W zależności od zaawansowania choroby, całości obrazu klinicznego i tła pojawienia się choroby, można korygować tę wadę postawy nieinwazyjnymi ćwiczeniami lub inwazyjnymi zabiegami.

    ❓ Jak spać by nie bolał kręgosłup?

    👉 Zbyt twardy uciskać będzie wrażliwe wyniosłości kostne, co może być przyczyną wybudzania. Podsumowując, najlepszą pozycją do spania jest leżenie na boku, co pozwala utrzymać naturalne krzywizny kręgosłupa.

    ❓ Jak spać żeby mieć proste plecy?

    👉 Aby kręgosłup mógł wypocząć, powinien zostać ułożony w linii prawie prostej. Warto zwrócić uwagę by szyja była podparta poduszką, ale nie powodować zgięcia (czyli pochylenia brody ku klatce piersiowej).

    ❓ W jakiej pozycji spać Gdy boli kręgosłup lędźwiowy?

    👉 Każdy z bólem krzyża może wypróbować następujące pozycje do spania:

    1. Połóż się płasko na plecach, twarzą do sufitu. ...
    2. Umieść poduszkę, aby podeprzeć głowę i szyję tak by głowa znajdowała się w przedłużeniu kręgosłupa bez jej uniesienia do góry.
    3. Połóż poduszkę pod kolanami.

    ❓ Co zrobić żeby się nie garbić?

    👉 Warto również trenować przyjmowanie prawidłowej postawy podczas siedzenia, czyli trzymać głowę i plecy proste, łopatki ściągnięte, ramiona wzdłuż tułowia, a brzuch napięty. Koryguj pozycję zawsze, kiedy o niej pomyślisz. Ćwiczenia rozciągające możesz uzupełnić zestawami wzmacniającymi grzbiet i brzuch.

    ❓ Na którym boku nie powinno się spać?

    👉 Spanie na prawej stronie sprawia bowiem, że żołądek naciska na trzustkę. Zasypianie na lewym boku powoduje zaś, że kwasy żołądkowe nie przemieszczą się do przełyku. Mimo tych zalet, sypianie na lewym boku nie jest uznawane za najzdrowszą pozycję podczas snu.

    👉 Jak wyprostować kręgosłup – ćwiczenia. Przykładowe ćwiczenia na prostowanie kręgosłupa garbu: ukłon japoński: siad na piętach, ręce proste w górze. Skłon w przód, wyciąganie rąk przed siebie; rozciąganie na piłce do pilates: leżenie na plecach na piłce, ręce za głową, nogi w lekkim rozkroku, głowa luźno oparta o piłkę.

    👉 Ćwiczenie to przynosi natychmiastową ulgę w bólach kręgosłupa. Pozycją wyjściową jest pozycja siedząca na piętach. Ręce wyciągamy jak najdalej w przód, powoli pochylając się ku przodowi. Staraj się dłońmi sięgnąć jak najdalej i wytrzymaj w tej pozycji około 10- 15 sekund.

    👉 U dorosłego człowieka obserwuje się 2 rodzaje fizjologicznego skrzywienia kręgosłupa: kifozę, czyli łukowate wygięcie kręgosłupa ze szczytem skierowanym w stronę grzbietową; kifozę obserwuje się w odcinku piersiowym i krzyżowym kręgosłupa; lordozę, czyli wygięcie kręgosłupa w kształcie łuku ze szczytem ułożonym w stronę brzuszną;

    👉 Prostowanie kręgosłupa skoliotycznego również skupia się na aktywnej rehabilitacji korekcyjnej poprzez metody neurofizjologiczne, odpowiednio dopasowane do charakteru skrzywienia i stosowaniu zaopatrzenia ortopedycznego oraz operacji chirurgicznej. Dodatkowo wykorzystuje się fizykoterapię przeciwbólową, rozluźniającą i wzmacniającą.

    Filmy Podobne Problemy: Okrągłe plecy - co zrobić żeby przestać sie garbic ??? - Marek Purczyński.