Ćwiczenia fizyczne z hemoroidami

Ćwiczenia fizyczne z hemoroidami: fizyczne

Udowodniono, że jedną z przyczyn hemoroidów jest siedzący tryb życia. Zastój krwi w miednicy i nadal pozycji siedzącej zwiększa ciśnienie w naczyniach krwionośnych znajdujących się na zewnątrz i wewnątrz zwieracza odbytu. Z biegiem czasu naczynia te rosną, tworząc zapalne węzły, które mogą krwawić.

Ponadto choroba może pojawić się w wyniku osłabienia mięśni zwieracza odbytu. Jeśli zrobić specjalne ćwiczenia na hemoroidy, można wzmocnić zwieracza, poprawić krążenie krwi w miednicy, pozbyć się zaparcia i znacząco poprawić ogólną kondycję.

Jeśli ćwiczenia wykonywane we wczesnych stadiach hemoroidy, w większości przypadków pomaga całkowicie przezwyciężyć chorobę. W zaawansowanych stadiach pacjent znacznie zmniejszy objawy i zapobiegnie ponownemu nawrotowi.
Zalecamy wykonywanie ćwiczeń chroniących przed hemoroidami dla wszystkich przyszłych matek, ponieważ są one zagrożone. Pamiętaj jednak, że nie każda aktywność fizyczna będzie dobrze działać: niektóre ćwiczenia nie mogą być wykonywane (dla kobiet w ciąży i innych pacjentów).

Spis treści

  • Zabronione i dozwolone ćwiczenia
  • Specjalne ładowanie
    • Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi
    • Ćwiczenia na dobrą pracę jelit
    • Ćwiczenia zwalczające wzdęcia
    • Joga
    • Ćwiczenia mające na celu złagodzenie napięcia
  • Kegel Gimnastyka
  • Zabronione i dozwolone ćwiczenia

    Ćwiczenia fizyczne z hemoroidami: pozycji

    Wspomnimy, jakie ćwiczenia z hemoroidami nie mogą być wykonane. Obejmuje to wszystkie treningi siłowe z podniesieniem pręta (zwłaszcza przysiady), ponieważ zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, a zatem prowadzą do jeszcze większego rozszerzenia naczyń krwionośnych w węzłach hemoroidalnych. Będę musiał zapomnieć o siłowni i hantlach.
    Zabrania się także jeżdżenia na rowerze i jazdy konnej. Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe, nie są one przeciwwskazane, o ile nie prowadzą do pogorszenia objawów. Jakie ćwiczenia są nadal dozwolone? Możesz skakać, biegać, robić przysiady, rzuca się i leci.Bardzo dobrze jest pływać w basenie - w wodzie obciążenie na ciele jest minimalne. Ponadto pływanie to naturalny masaż wodny brzucha i całego ciała, który zwalcza hemoroidy.

    Specjalne ładowanie

    Istnieje specjalna opłata za hemoroidy. Łączy w sobie techniki jogi i terapii ruchowej. Gimnastyka jest bardzo łatwa do zrobienia w domu.

    Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi

    Aby pozbyć się hemoroidów, bardzo ważne jest ustalenie krążenia krwi w narządach miednicy małej. Oto skuteczne techniki, z których powinna składać się twoja codzienna gimnastyka.

    1. "Kot". Stań na czworakach, kucnij jak kot: najpierw w górę, potem w dół. Następnie bez zmiany pozycji rozciągnij miednicę jeden po drugim na prawy i lewy bark. To wygodne ćwiczenie zwalcza nie tylko hemoroidy, ale także pomaga utrzymać zdrowie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego (co jest bardzo ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia).
    2. "Pies". Stań na czworakach, oprzyj łokcie o podłogę. Alternatywnie wyprostuj prawą i lewą nogę, pozostając przez kilka sekund w każdej z pozycji. Powtórz 10-20 razy.
    3. "Taniec brzucha". Pozycja wyjściowa jest stojąca, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych. Wykonuj okrężne ruchy miednicy na prawo i lewo, starając się nie ruszać ramionami.Wykonuj ruch z maksymalną gorliwością, aby dobrze trenować miednicę. Następnie przesuń miednicę w przód iw tył. Poruszając się do przodu, spróbuj obciąć mięśnie pośladkowe.

    Ćwiczenia na dobrą pracę jelit

    Codzienne ładowanie pacjenta z hemoroidów musi koniecznie obejmować ćwiczenia, które normalizują pracę jelita. Jeśli nie ma zaparć, choroba nie nawraca i stopniowo znika. Oto ćwiczenia, które powinna zawierać Twoja gimnastyka.

    1. "Rower". Leżąc na podłodze, podnieś nogi i wykonuj ćwiczenia, które naśladują jazdę na rowerze. "Rzuć" po minucie.
    2. "Kółko". Leżąc na podłodze, podnieś jedną nogę i wykonuj okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie - przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Staraj się nie zginać stopy i nie zbliżaj jej tak blisko do ziemi, jak to możliwe. Po ukończeniu 5 okrążeń w każdym kierunku zatrzymaj się. Powtórz to samo z drugą nogą.
    3. "Nożyczki". Ćwiczenia "Nożyczki" pomogą Ci nie tylko pozbyć się hemoroidów, ale także uzyskać piękną niższą prasę. Każdy wie, jak się to robi: leżąc na plecach, musisz na przemian krzyżować nogi, podnosząc je pod kątem 90 stopni i opuszczając.
    4. "Brzoza".Twoja gimnastyka musi koniecznie kończyć się tradycyjną "brzozą". Stań na nim przez co najmniej 20 sekund.

    Ćwiczenia zwalczające wzdęcia

    Ćwiczenia fizyczne z hemoroidami: ćwiczenia

    Aby zmniejszyć objawy hemoroidów, konieczne jest zwalczanie wzdęć i wzdęć. Dzięki temu ćwiczenia medyczne radzą sobie bardzo dobrze.

    1. "Pług". Weź pozę znaną nam już "brzozami", a następnie opuść nogi za głowę, starając się nie zginać ich w stawach. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund, starając się maksymalnie rozluźnić mięśnie prasy.
    2. "Ślimak". Nie opuszczając pozie "Pług", zegnij nogi i spróbuj dotknąć kolanami ziemi. Trzymaj się tej pozy przez 20 sekund.
    3. "Połknąć". Realizacja dobrze znanego ćwiczenia "Jaskółka" jest również zalecana dla pacjentów cierpiących na hemoroidy.
    4. "Relaks". Bądź na kolanach, a potem usiądź po swoich pośladkach na stopach. W tej pozycji musisz całkowicie umieścić bagażnik na podłodze. W tak zrelaksowanym stanie, połóż się na chwilę.

    Wykonując wszystkie te ćwiczenia, ułatwisz usuwanie gazów i zmniejszysz cierpienie hemoroidów.

    Joga

    Zajęcia jogi są dobre. Nic dziwnego, że ludzie, którzy ją uprawiają, rzadko chorują i zawsze czują się dobrze.Ale zrobić najlepiej pod nadzorem eksperta, ponieważ pacjenci cierpiący na hemoroidy są przeciwwskazane w pozycji siedzącej. Dajemy tylko kilka podstawowych ćwiczeń.

    W pozycji stojącej wyprostuj się jak najwięcej, połóż nogi, podnieś głowę. Odcedź mięśnie prasy i pośladki, lekko przesuwając miednicę do przodu. Podnieście ręce prosto w górę. O inspiracji rośnie na носочки, przy wydechu niższym. To ćwiczenie aktywuje pracę jelit i rozluźnia zwieracza.

    Stań na podłodze i ugnij kolana, pochyl się. Połóż ręce całkowicie na podłodze i powoli wyprostuj kolana. Jeśli masz złe rozciągnięcie, użyj niskiej stolca. Wyprostuj nogi, zegnij je ponownie i powtórz ćwiczenie. Wykonuj to płynnie, rozluźniając otrzewną.

    Ćwiczenia mające na celu złagodzenie napięcia

    Ćwiczenia fizyczne z hemoroidami: hemoroidami

    Czasami z hemoroidów dobrze pomaga lub pomaga w relaksującej gimnastyce. Usuwa zaciski i napięcie w jamie brzusznej, walcząc z nadmiernym uciskiem hemoroidów. Takie ćwiczenia w leczeniu hemoroidów są również łatwe do wykonania w domu.

    1. "Zamek". Leżąc na plecach, wciągnij jedną nogę do klatki piersiowej, ściśnij ją dłońmi, włożyć do zamka. Drugą nogę należy wyprostować.Cicho leżeć przez 20 minut, biorąc głębokie wdechy i wydechy. Postaraj się osiągnąć maksymalny relaks. Powtórz to samo z drugą nogą.
    2. "Fotel bujany". Leżąc na plecach, przyciągnij obie nogi do klatki piersiowej i uściskaj je rękoma, składając w zamek. Następnie zacznij lekko kołysać się w przód iw tył, jak na bujanym fotelu. Postaraj się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe.
    3. "Wąż". Leżący brzuch na płaskiej powierzchni, połóż dłonie blisko ramion i wyprostuj ramiona, unosząc górną część ciała. Pociągnij do góry, próbując zgiąć jak najwięcej w dolnej części pleców i rozciągnąć mięśnie miednicy.
    4. "Most". Wszyscy z dzieciństwa są zaznajomieni z techniką ćwiczenia "Bridge", ale nie wszyscy wiedzą, że pomaga to w walce z hemoroidami. Stań w takiej pozycji, której potrzebujesz, co najmniej 10 sekund, ostatecznie zwiększając ten czas.

    Taką gimnastykę należy wykonywać przed snem.

    Kegel Gimnastyka

    Ćwiczenia Kegla z hemoroidami są bardzo skuteczne: poprawiają krążenie krwi w odbytnicy i wzmacniają mięśnie, które ją otaczają. Należy pamiętać, że dla kobiet w ciąży taka gimnastyka ma podwójną zaletę: nie tylko łagodzi nieprzyjemną chorobę, ale także wzmacnia mięśnie wokół pochwy i cewki moczowej,pomagając szybko uzyskać kształt po porodzie.

    Ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, zgodnie z poniższymi opisami.

    1. Ćwiczenia fizyczne z hemoroidami: hemoroidami

      Ćwiczenie 1. Główne ćwiczenie wyciskania i rozluźniania mięśni. Stań płasko, nogi lekko rozstawione. Odciążyć mięśnie odbytu, szyjki macicy i całego krocza przez 3 sekundy, a następnie zrelaksować się, odpocząć przez 10 sekund i ponownie. Podczas ćwiczeń powinieneś poczuć, jak odbyt jest przyciągnięty do wewnątrz. Czy 5 razy rano, w porze lunchu i wieczorem. Po chwili zwiększ czas napięcia mięśni i liczbę powtórzeń w każdej serii.
    2. Ćwiczenie 2. Połóż się na plecach, zegnij nogi, oprzyj stopy na podłodze. Połóż dłonie pod kręgosłupem lędźwiowym, a następnie, opierając się talią w ramionach, delikatnie oderwij pośladki od ziemi. Podczas tego ćwiczenia ściśnij mięśnie tak, jakbyś chciał skorzystać z toalety, ale zachowaj swoje pragnienia. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Zrelaksuj się, powtórz 5 razy.
    3. Ćwiczenie 3. Połóż się na plecach, zegnij nogi, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż dłonie pod biustem, aby był nieco wysoki. Pociągnij mięśnie zwieracza i pochwy. Trzymając się tej pozycji, powoli wyprostuj jedną nogę na wadze, a następnie połóż ją na ziemi. Zrelaksuj krocze.Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, używając drugiej nogi. Wykonaj 6-10 takich ruchów, próbując maksymalnie obciążyć odbyt i pochwę.
    4. Ćwiczenie 4. Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod czoło. Naciągnij krocze i, utrzymując napięcie, zegnij miednicę do wewnątrz, aby żołądek oderwał się od ziemi (stanie się to tylko w przypadku szczupłych ludzi). W tym samym czasie ręce, głowa i nogi powinny swobodnie leżeć na ziemi. Tylko żołądek odpada. Powtórz 10 razy, opóźniając przez 3-5 sekund.
    Pamiętaj, że ćwiczenia Kegla z hemoroidami muszą być wykonywane ostrożnie. Jeśli poczujesz ból, przestań. Ogólnie są proste i łatwe do wykonania w domu. Przed rozpoczęciem ładowania opróżnij jelita i pęcherz, abyś czuł się dobrze.

    Filmy Podobne Problemy: Ćwiczenia fizyczne w przewlekłej niewydolności żylnej.