膯wiczenia fizyczne z hemoroidami

膯wiczenia fizyczne z hemoroidami: fizyczne

Udowodniono, 偶e jedn膮 z przyczyn hemoroid贸w jest siedz膮cy tryb 偶ycia. Zast贸j krwi w miednicy i nadal pozycji siedz膮cej zwi臋ksza ci艣nienie w naczyniach krwiono艣nych znajduj膮cych si臋 na zewn膮trz i wewn膮trz zwieracza odbytu. Z biegiem czasu naczynia te rosn膮, tworz膮c zapalne w臋z艂y, kt贸re mog膮 krwawi膰.

Ponadto choroba mo偶e pojawi膰 si臋 w wyniku os艂abienia mi臋艣ni zwieracza odbytu. Je艣li zrobi膰 specjalne 膰wiczenia na hemoroidy, mo偶na wzmocni膰 zwieracza, poprawi膰 kr膮偶enie krwi w miednicy, pozby膰 si臋 zaparcia i znacz膮co poprawi膰 og贸ln膮 kondycj臋.

Je艣li 膰wiczenia wykonywane we wczesnych stadiach hemoroidy, w wi臋kszo艣ci przypadk贸w pomaga ca艂kowicie przezwyci臋偶y膰 chorob臋. W zaawansowanych stadiach pacjent znacznie zmniejszy objawy i zapobiegnie ponownemu nawrotowi.
Zalecamy wykonywanie 膰wicze艅 chroni膮cych przed hemoroidami dla wszystkich przysz艂ych matek, poniewa偶 s膮 one zagro偶one. Pami臋taj jednak, 偶e nie ka偶da aktywno艣膰 fizyczna b臋dzie dobrze dzia艂a膰: niekt贸re 膰wiczenia nie mog膮 by膰 wykonywane (dla kobiet w ci膮偶y i innych pacjent贸w).

Spis tre艣ci

  • Zabronione i dozwolone 膰wiczenia
  • Specjalne 艂adowanie
    • 膯wiczenia poprawiaj膮ce kr膮偶enie krwi
    • 膯wiczenia na dobr膮 prac臋 jelit
    • 膯wiczenia zwalczaj膮ce wzd臋cia
    • Joga
    • 膯wiczenia maj膮ce na celu z艂agodzenie napi臋cia
  • Kegel Gimnastyka
  • Zabronione i dozwolone 膰wiczenia

    膯wiczenia fizyczne z hemoroidami: pozycji

    Wspomnimy, jakie 膰wiczenia z hemoroidami nie mog膮 by膰 wykonane. Obejmuje to wszystkie treningi si艂owe z podniesieniem pr臋ta (zw艂aszcza przysiady), poniewa偶 zwi臋kszaj膮 ci艣nienie w jamie brzusznej, a zatem prowadz膮 do jeszcze wi臋kszego rozszerzenia naczy艅 krwiono艣nych w w臋z艂ach hemoroidalnych. B臋d臋 musia艂 zapomnie膰 o si艂owni i hantlach.
    Zabrania si臋 tak偶e je偶d偶enia na rowerze i jazdy konnej. Je艣li chodzi o 膰wiczenia aerobowe, nie s膮 one przeciwwskazane, o ile nie prowadz膮 do pogorszenia objaw贸w. Jakie 膰wiczenia s膮 nadal dozwolone? Mo偶esz skaka膰, biega膰, robi膰 przysiady, rzuca si臋 i leci.Bardzo dobrze jest p艂ywa膰 w basenie - w wodzie obci膮偶enie na ciele jest minimalne. Ponadto p艂ywanie to naturalny masa偶 wodny brzucha i ca艂ego cia艂a, kt贸ry zwalcza hemoroidy.

    Specjalne 艂adowanie

    Istnieje specjalna op艂ata za hemoroidy. 艁膮czy w sobie techniki jogi i terapii ruchowej. Gimnastyka jest bardzo 艂atwa do zrobienia w domu.

    膯wiczenia poprawiaj膮ce kr膮偶enie krwi

    Aby pozby膰 si臋 hemoroid贸w, bardzo wa偶ne jest ustalenie kr膮偶enia krwi w narz膮dach miednicy ma艂ej. Oto skuteczne techniki, z kt贸rych powinna sk艂ada膰 si臋 twoja codzienna gimnastyka.

    1. "Kot". Sta艅 na czworakach, kucnij jak kot: najpierw w g贸r臋, potem w d贸艂. Nast臋pnie bez zmiany pozycji rozci膮gnij miednic臋 jeden po drugim na prawy i lewy bark. To wygodne 膰wiczenie zwalcza nie tylko hemoroidy, ale tak偶e pomaga utrzyma膰 zdrowie kr臋gos艂upa piersiowego i l臋d藕wiowego (co jest bardzo wa偶ne dla os贸b prowadz膮cych siedz膮cy tryb 偶ycia).
    2. "Pies". Sta艅 na czworakach, oprzyj 艂okcie o pod艂og臋. Alternatywnie wyprostuj praw膮 i lew膮 nog臋, pozostaj膮c przez kilka sekund w ka偶dej z pozycji. Powt贸rz 10-20 razy.
    3. "Taniec brzucha". Pozycja wyj艣ciowa jest stoj膮ca, nogi lekko ugi臋te w stawach kolanowych. Wykonuj okr臋偶ne ruchy miednicy na prawo i lewo, staraj膮c si臋 nie rusza膰 ramionami.Wykonuj ruch z maksymaln膮 gorliwo艣ci膮, aby dobrze trenowa膰 miednic臋. Nast臋pnie przesu艅 miednic臋 w prz贸d iw ty艂. Poruszaj膮c si臋 do przodu, spr贸buj obci膮膰 mi臋艣nie po艣ladkowe.

    膯wiczenia na dobr膮 prac臋 jelit

    Codzienne 艂adowanie pacjenta z hemoroid贸w musi koniecznie obejmowa膰 膰wiczenia, kt贸re normalizuj膮 prac臋 jelita. Je艣li nie ma zapar膰, choroba nie nawraca i stopniowo znika. Oto 膰wiczenia, kt贸re powinna zawiera膰 Twoja gimnastyka.

    1. "Rower". Le偶膮c na pod艂odze, podnie艣 nogi i wykonuj 膰wiczenia, kt贸re na艣laduj膮 jazd臋 na rowerze. "Rzu膰" po minucie.
    2. "K贸艂ko". Le偶膮c na pod艂odze, podnie艣 jedn膮 nog臋 i wykonuj okr臋偶ne ruchy zgodnie z ruchem wskaz贸wek zegara, a nast臋pnie - przeciwnie do ruchu wskaz贸wek zegara. Staraj si臋 nie zgina膰 stopy i nie zbli偶aj jej tak blisko do ziemi, jak to mo偶liwe. Po uko艅czeniu 5 okr膮偶e艅 w ka偶dym kierunku zatrzymaj si臋. Powt贸rz to samo z drug膮 nog膮.
    3. "No偶yczki". 膯wiczenia "No偶yczki" pomog膮 Ci nie tylko pozby膰 si臋 hemoroid贸w, ale tak偶e uzyska膰 pi臋kn膮 ni偶sz膮 pras臋. Ka偶dy wie, jak si臋 to robi: le偶膮c na plecach, musisz na przemian krzy偶owa膰 nogi, podnosz膮c je pod k膮tem 90 stopni i opuszczaj膮c.
    4. "Brzoza".Twoja gimnastyka musi koniecznie ko艅czy膰 si臋 tradycyjn膮 "brzoz膮". Sta艅 na nim przez co najmniej 20 sekund.

    膯wiczenia zwalczaj膮ce wzd臋cia

    膯wiczenia fizyczne z hemoroidami: 膰wiczenia

    Aby zmniejszy膰 objawy hemoroid贸w, konieczne jest zwalczanie wzd臋膰 i wzd臋膰. Dzi臋ki temu 膰wiczenia medyczne radz膮 sobie bardzo dobrze.

    1. "P艂ug". We藕 poz臋 znan膮 nam ju偶 "brzozami", a nast臋pnie opu艣膰 nogi za g艂ow臋, staraj膮c si臋 nie zgina膰 ich w stawach. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund, staraj膮c si臋 maksymalnie rozlu藕ni膰 mi臋艣nie prasy.
    2. "艢limak". Nie opuszczaj膮c pozie "P艂ug", zegnij nogi i spr贸buj dotkn膮膰 kolanami ziemi. Trzymaj si臋 tej pozy przez 20 sekund.
    3. "Po艂kn膮膰". Realizacja dobrze znanego 膰wiczenia "Jask贸艂ka" jest r贸wnie偶 zalecana dla pacjent贸w cierpi膮cych na hemoroidy.
    4. "Relaks". B膮d藕 na kolanach, a potem usi膮d藕 po swoich po艣ladkach na stopach. W tej pozycji musisz ca艂kowicie umie艣ci膰 baga偶nik na pod艂odze. W tak zrelaksowanym stanie, po艂贸偶 si臋 na chwil臋.

    Wykonuj膮c wszystkie te 膰wiczenia, u艂atwisz usuwanie gaz贸w i zmniejszysz cierpienie hemoroid贸w.

    Joga

    Zaj臋cia jogi s膮 dobre. Nic dziwnego, 偶e ludzie, kt贸rzy j膮 uprawiaj膮, rzadko choruj膮 i zawsze czuj膮 si臋 dobrze.Ale zrobi膰 najlepiej pod nadzorem eksperta, poniewa偶 pacjenci cierpi膮cy na hemoroidy s膮 przeciwwskazane w pozycji siedz膮cej. Dajemy tylko kilka podstawowych 膰wicze艅.

    W pozycji stoj膮cej wyprostuj si臋 jak najwi臋cej, po艂贸偶 nogi, podnie艣 g艂ow臋. Odced藕 mi臋艣nie prasy i po艣ladki, lekko przesuwaj膮c miednic臋 do przodu. Podnie艣cie r臋ce prosto w g贸r臋. O inspiracji ro艣nie na 薪芯褋芯褔泻懈, przy wydechu ni偶szym. To 膰wiczenie aktywuje prac臋 jelit i rozlu藕nia zwieracza.

    Sta艅 na pod艂odze i ugnij kolana, pochyl si臋. Po艂贸偶 r臋ce ca艂kowicie na pod艂odze i powoli wyprostuj kolana. Je艣li masz z艂e rozci膮gni臋cie, u偶yj niskiej stolca. Wyprostuj nogi, zegnij je ponownie i powt贸rz 膰wiczenie. Wykonuj to p艂ynnie, rozlu藕niaj膮c otrzewn膮.

    膯wiczenia maj膮ce na celu z艂agodzenie napi臋cia

    膯wiczenia fizyczne z hemoroidami: hemoroidami

    Czasami z hemoroid贸w dobrze pomaga lub pomaga w relaksuj膮cej gimnastyce. Usuwa zaciski i napi臋cie w jamie brzusznej, walcz膮c z nadmiernym uciskiem hemoroid贸w. Takie 膰wiczenia w leczeniu hemoroid贸w s膮 r贸wnie偶 艂atwe do wykonania w domu.

    1. "Zamek". Le偶膮c na plecach, wci膮gnij jedn膮 nog臋 do klatki piersiowej, 艣ci艣nij j膮 d艂o艅mi, w艂o偶y膰 do zamka. Drug膮 nog臋 nale偶y wyprostowa膰.Cicho le偶e膰 przez 20 minut, bior膮c g艂臋bokie wdechy i wydechy. Postaraj si臋 osi膮gn膮膰 maksymalny relaks. Powt贸rz to samo z drug膮 nog膮.
    2. "Fotel bujany". Le偶膮c na plecach, przyci膮gnij obie nogi do klatki piersiowej i u艣ciskaj je r臋koma, sk艂adaj膮c w zamek. Nast臋pnie zacznij lekko ko艂ysa膰 si臋 w prz贸d iw ty艂, jak na bujanym fotelu. Postaraj si臋 zrelaksowa膰 tak bardzo, jak to mo偶liwe.
    3. "W膮偶". Le偶膮cy brzuch na p艂askiej powierzchni, po艂贸偶 d艂onie blisko ramion i wyprostuj ramiona, unosz膮c g贸rn膮 cz臋艣膰 cia艂a. Poci膮gnij do g贸ry, pr贸buj膮c zgi膮膰 jak najwi臋cej w dolnej cz臋艣ci plec贸w i rozci膮gn膮膰 mi臋艣nie miednicy.
    4. "Most". Wszyscy z dzieci艅stwa s膮 zaznajomieni z technik膮 膰wiczenia "Bridge", ale nie wszyscy wiedz膮, 偶e pomaga to w walce z hemoroidami. Sta艅 w takiej pozycji, kt贸rej potrzebujesz, co najmniej 10 sekund, ostatecznie zwi臋kszaj膮c ten czas.

    Tak膮 gimnastyk臋 nale偶y wykonywa膰 przed snem.

    Kegel Gimnastyka

    膯wiczenia Kegla z hemoroidami s膮 bardzo skuteczne: poprawiaj膮 kr膮偶enie krwi w odbytnicy i wzmacniaj膮 mi臋艣nie, kt贸re j膮 otaczaj膮. Nale偶y pami臋ta膰, 偶e dla kobiet w ci膮偶y taka gimnastyka ma podw贸jn膮 zalet臋: nie tylko 艂agodzi nieprzyjemn膮 chorob臋, ale tak偶e wzmacnia mi臋艣nie wok贸艂 pochwy i cewki moczowej,pomagaj膮c szybko uzyska膰 kszta艂t po porodzie.

    膯wiczenia, kt贸re mo偶esz wykona膰 w domu, zgodnie z poni偶szymi opisami.

    1. 膯wiczenia fizyczne z hemoroidami: hemoroidami

      膯wiczenie 1. G艂贸wne 膰wiczenie wyciskania i rozlu藕niania mi臋艣ni. Sta艅 p艂asko, nogi lekko rozstawione. Odci膮偶y膰 mi臋艣nie odbytu, szyjki macicy i ca艂ego krocza przez 3 sekundy, a nast臋pnie zrelaksowa膰 si臋, odpocz膮膰 przez 10 sekund i ponownie. Podczas 膰wicze艅 powiniene艣 poczu膰, jak odbyt jest przyci膮gni臋ty do wewn膮trz. Czy 5 razy rano, w porze lunchu i wieczorem. Po chwili zwi臋ksz czas napi臋cia mi臋艣ni i liczb臋 powt贸rze艅 w ka偶dej serii.
    2. 膯wiczenie 2. Po艂贸偶 si臋 na plecach, zegnij nogi, oprzyj stopy na pod艂odze. Po艂贸偶 d艂onie pod kr臋gos艂upem l臋d藕wiowym, a nast臋pnie, opieraj膮c si臋 tali膮 w ramionach, delikatnie oderwij po艣ladki od ziemi. Podczas tego 膰wiczenia 艣ci艣nij mi臋艣nie tak, jakby艣 chcia艂 skorzysta膰 z toalety, ale zachowaj swoje pragnienia. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Zrelaksuj si臋, powt贸rz 5 razy.
    3. 膯wiczenie 3. Po艂贸偶 si臋 na plecach, zegnij nogi, tak jak w poprzednim 膰wiczeniu. Po艂贸偶 d艂onie pod biustem, aby by艂 nieco wysoki. Poci膮gnij mi臋艣nie zwieracza i pochwy. Trzymaj膮c si臋 tej pozycji, powoli wyprostuj jedn膮 nog臋 na wadze, a nast臋pnie po艂贸偶 j膮 na ziemi. Zrelaksuj krocze.Wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej i powt贸rz 膰wiczenie, u偶ywaj膮c drugiej nogi. Wykonaj 6-10 takich ruch贸w, pr贸buj膮c maksymalnie obci膮偶y膰 odbyt i pochw臋.
    4. 膯wiczenie 4. Po艂贸偶 si臋 na brzuchu, po艂贸偶 d艂onie pod czo艂o. Naci膮gnij krocze i, utrzymuj膮c napi臋cie, zegnij miednic臋 do wewn膮trz, aby 偶o艂膮dek oderwa艂 si臋 od ziemi (stanie si臋 to tylko w przypadku szczup艂ych ludzi). W tym samym czasie r臋ce, g艂owa i nogi powinny swobodnie le偶e膰 na ziemi. Tylko 偶o艂膮dek odpada. Powt贸rz 10 razy, op贸藕niaj膮c przez 3-5 sekund.
    Pami臋taj, 偶e 膰wiczenia Kegla z hemoroidami musz膮 by膰 wykonywane ostro偶nie. Je艣li poczujesz b贸l, przesta艅. Og贸lnie s膮 proste i 艂atwe do wykonania w domu. Przed rozpocz臋ciem 艂adowania opr贸偶nij jelita i p臋cherz, aby艣 czu艂 si臋 dobrze.

    Filmy Podobne Problemy: 膯wiczenia fizyczne w przewlek艂ej niewydolno艣ci 偶ylnej.