Odżywianie w czasie ciąży na tydzień

Odżywianie w czasie ciąży na tydzień: ciąży

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowia. Ale jeśli zazwyczaj nie masz dość siły woli, aby odmówić szkodliwej żywności, musisz to zrobić w czasie ciąży. W końcu chodzi o zdrowie dwojga ludzi!

Ponadto niewłaściwe odżywianie podczas ciąży komplikuje noszenie dziecka. Jeśli nie przestrzegasz codziennej diety, możesz zdobyć obrzęk, zaparcia i, oczywiście, dodatkowe kilogramy.

W różnych porach ciąży musisz trochę dostosować swoje menu, ponieważ dla normalnego rozwoju dziecka na różnych etapach potrzebne są różne komponenty.

Odżywianie dla kobiet w ciąży

Tydzień 1-i 2-go

Jeśli Twoja ciąża jest zaplanowana, powinieneś być gotowy na całkowitą zmianę diety w pierwszych dniach po zapłodnieniu. Nawet jeśli nie wiesz na pewno, czy w ogóle jest dziecko.

Natychmiast całkowicie wyeliminuj z menu wszystkie półprodukty i "stacje" żywnościowe w postaci chebureków, białych, hot-dogów i innych artykułów spożywczych o wątpliwej jakości. Będę musiał chronić siebie i lody.

Oprzyj się na zielonej sałacie i różnych zbóż. Tych produktów otrzymasz kwas foliowy, który jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka we wczesnym okresie ciąży. Ponadto, bardzo przydatny w tym okresie, mango, morela, śliwka, melon, brzoskwinia i jagód jogurt naturalny.

Rezygnując zbyt tłustych i rozmaite słodycze, można pozbyć się plagi jako wczesny zatrucia.

Tydzień 3

Jest to tydzień wapnia, cynku i manganu. Substancje te można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak mleko i produkty mleczne, naturalnych soków owocowych, orzechów, migdałów, zwłaszcza brokuły, ogórki, kapusta, marchew, szpinak, rodzynki, banany, płatki owsiane. Z mięsa przydatna chuda wołowina lub wieprzowina, a także indyk.

Tydzień 4

Do tego czasu musisz całkowicie wyłączyć kawę z diety, a także zrezygnować z alkoholu i palenia.

Tydzień 5

Do tego czasu możesz zacząć toksykozę. Jeśli tak się stanie - musisz wykluczyć z menu wiele bogatych w białko produktów. Należą do nich jaja i różne rodzaje mięsa. Zastąp te produkty orzechami lub roślinami strączkowymi. Produkty sojowe mogą być zawarte w Twojej diecie. Pij mleko.Jeśli nie uważasz się za wielkiego fana tego produktu, zamiast tego zjedz więcej sera i jogurtu naturalnego. W diecie powinny być również wystarczające morele, brzoskwinie, mango i marchew.

6. tydzień

W tej chwili zaleca się picie dużej ilości wody. To woda, nie soki, herbata, kompoty, a nawet napoje gazowane! Kontynuuj powstrzymywanie się od tłustych potraw. Na śniadanie warto jeść krakersy i krakersy. Jedz rodzynki każdego dnia.

Tydzień 7

Do wszystkich poprzednich ograniczeń w tym tygodniu zostanie dodana jeszcze jedna rzecz: konieczne jest porzucenie produktów, które powodują zwiększone wytwarzanie gazu. Są to rośliny strączkowe, kapusta, smażone ziemniaki, frytki.

8 tydzień

Jeśli do tego czasu właśnie skończysz zatrucie, możesz je spacyfikować na śniadanie i regularne używanie herbaty z imbirem.

Tydzień 9 i 10

Ograniczaj użycie cukru tak bardzo, jak to możliwe. Zamiast zwykłego chleba i makaronu jemy te same potrawy, ale z mąki gruboziarnistej. Z białego ryżu należy odrzucić na korzyść jego surowego odpowiednika.

11. i 12. tydzień

Nareszcie nadszedł czas, aby wysłuchać siebie! Pomyśl: czego chcesz najbardziej? Prawdopodobnie to nie wystarczy dla twojego dziecka. Więc możesz śmiało oprzeć się na swoich ulubionych daniach, ale tylko bez fanatyzmu.

Tygodnie 13-16

W tym czasie szkielet i tkanki twojego dziecka prawie się uformowały i zacznie intensywnie rosnąć. Dlatego konieczne jest nieznaczne zwiększenie dziennej ilości spożywanego pokarmu, około 300 kalorii.

W tym okresie możliwe jest zaparcie. Możesz sobie z nimi poradzić za pomocą kefiru.

Tygodnie 16-24

W tych tygodniach ciąży Twoje dziecko szczególnie potrzebuje witaminy A. W dużych ilościach znajduje się w żywności, takiej jak marchew, kapusta, żółta papryka.

Tygodnie 24-28

W tym czasie Twój żołądek będzie przeszkadzał ci w depresji i zgadze. Aby złagodzić te objawy, często jedz, ale w małych porcjach, usuwaj tłuste i pikantne potrawy, a także kawę, napoje gazowane i oczywiście alkohol. Jest później niż trzy godziny przed snem, nie polecam.

Tygodnie 29-34

Na tym etapie dziecko rozwija zęby i kości. Dlatego potrzebuje zwiększonej dawki kwasów tłuszczowych, żelaza i wapnia. Należy zauważyć, że kwasy tłuszczowe są szczególnie ważne dla rozwoju mózgu Twojego dziecka.W tym czasie twoja codzienna dieta powinna być bogata w różne orzechy, a także tłuste ryby, czerwone mięso, naturalne jogurty, warzywa i owoce. Przyda się również wiele kaszek.

Tygodnie 35-40

Teraz potrzebujesz złożonych węglowodanów. Twoje ciało może uzyskać je w wystarczającej ilości z różnych zbóż, razowego i warzywnego. Wszystkie te produkty będą hojnie nagradzać twoje ciało energią, którą może zmarnować podczas porodu.

Być może podczas ciąży odkryjesz dziwne uzależnienia od pewnych pokarmów. Oczywiście należy to traktować z ostrożnością, ale możliwe, że to nie przypadek, a organizm naprawdę nie ma wystarczającej ilości substancji zawartej w danym produkcie. Dlatego dieta to dieta, a czasami można ją rozpieszczać. Tylko z umiarem.

Filmy Podobne Problemy: Odżywianie w czasie ciąży [Specjalista radzi].