Ćwiczenia do prostowania kręgosłupa

Ćwiczenia do prostowania kręgosłupa: ćwiczenia

Od dzieciństwa wielokrotnie powtarzano nam, jak ważna jest właściwa postawa. Jednak wygodniej jest usiąść w niewłaściwej pozycji, skrzywdzić, skręcić i zgarbić. A rzadka osoba zawsze kontroluje jego postawę.

Spis treści

  • Jaka jest prawidłowa postawa?
  • Ćwiczenia na mięśnie szyi
  • Ćwiczenia do prostowania pleców
  • Ćwiczenia dla pochylonych dzieci
  • Ludzie spędzają godziny na siłowni i rozpaczliwie walczą o osławione lata 90-60-90, jednak podstawą pięknej postaci jest właściwa postawa.

    Jaka jest prawidłowa postawa?

    Prawidłowa postawa znajduje się w tej pozycji ciała:

    • głowa jest lekko podniesiona
    • Ramiona są lekko rozłożone do tyłu
    • ostrza nie wystają
    • Żołądek nie wystaje poza klatkę piersiową

    Dla fizycznej postawy aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. Poniżej znajduje się seria ćwiczeń mających na celu wzmocnienie różnych grup mięśni.Regularnie wykonując te ćwiczenia, będziesz pracował nad swoją postawą, a więc na sylwetce.

    Ćwiczenia na mięśnie szyi

    Ćwiczenie 1.

    1. usiądź na podłodze
    2. ugnij kolana i przygarnij kolana
    3. wyprostuj plecy, jednocześnie redukując ostrza
    4. Odchyl głowę do tyłu i postaraj się rozciągnąć szyję tak daleko, jak to możliwe
    5. przechylenie powinno być wykonane na podstawie inspiracji
    6. powtórz to ćwiczenie 10 razy

    Ćwiczenie 2.

    1. usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi - ta pozycja jest często nazywana "siadaj po turecku"
    2. zapnij nogi
    3. Powrót wyprostuj się
    4. Ćwiczenie wykonuje się pod policzeniem - na 1 obróć głowę w lewo
    5. 2-3 spiny w miarę możliwości w lewo
    6. w punkcie 4, przywróć głowę do pierwotnej pozycji
    7. Kontynuuj ćwiczenie, teraz odwróć głowę w prawo
    8. powtórz wszystkie 4-6 razy w każdym kierunku

    Ćwiczenie 3.

    Tego ćwiczenia nie można wykonać dla osób cierpiących na ciężką osteochondrozę kręgosłupa szyjnego.

    1. stań ​​na podłodze na kolanach
    2. oprzeć się o podłogę na prostych ramionach, rozwieść się z szerokością ramion
    3. Ręce i uda powinny znajdować się pod kątem 90 stopni względem powierzchni podłogi
    4. zlokalizuj wygodnie, bez przesuwania środka ciężkości
    5. zacznij opisywać głowę kółkiem zaczynając od dołu, potem w lewo, w tył iw prawo, a następnie zmieniaj kierunek ruchu, tak aby głowa się nie obracała i wzmacniała mięśnie
    6. powtórz to ćwiczenie 3-6 razy w każdym kierunku

    Ćwiczenia do prostowania pleców

    Ćwiczenie 1.

    1. połóż się na podłodze na brzuchu
    2. zegnij ręce w łokciach, połóż jedną szczoteczkę na drugiej
    3. głowę połóż czoło na złożonej szczotce
    4. W takim przypadku skarpetki należy wyciągnąć, a obcasy umieścić razem
    5. wdech lekko podnieś górną część tułowia, jednocześnie rozkładając ramiona po bokach
    6. Głowa powinna znajdować się w linii z ciałem, nie odchylać jej z powrotem
    7. następnie powróć do pozycji wyjściowej
    8. powtórz to ćwiczenie 6-10 razy

    Ćwiczenie 2.

    1. Połóż się na podłodze na plecach
    2. Zegnij kolana w taki sposób, aby stopy były jak najbliżej bioder
    3. Dłonie rozchodzą się dokładnie po bokach i kładą na podłodze z podniesionymi dłońmi
    4. nie podnosząc dolnej części ciała, przykucnąć w klatce piersiowej, opierając się na rękach i głowie
    5. powtórz to ćwiczenie 5-8 razy

    Ćwiczenie 3.

    1. na podłodze, uklęknij
    2. Ręce muszą opierać się o podłogę i trzymać je na szerokość ramion
    3. biodra również dzielą szerokość ramion, powinny być pod kątem 90 stopni względem podłogi
    4. prawą rękę należy podciągnąć do góry i do przodu, a następnie pociągnąć lewą nogę do tyłu i do góry
    5. powrócić do pozycji wyjściowej
    6. zrób to samo z lewą ręką i prawą stopą
    7. powtórz to ćwiczenie 6-8 razy dla każdego ramienia i nogi
    Poniższe ćwiczenie doprowadzi do napięcia mięśni i pleców oraz jamy brzusznej, a także poprawi ruchomość kręgosłupa piersiowego. Wszystko to pomoże ci zbudować prawidłową postawę.

    Ćwiczenie 1.

    1. w pozycji stojącej weź głęboki oddech
    2. Wyprostuj, opuść ręce i przyciśnij do ciała
    3. następnie podnieś je i weź głęboki oddech
    4. lekko ugnij się, powtórz głęboki oddech
    5. odłóż ręce
    6. Pochyl się do przodu i zaokrąglij grzbiet
    7. opuść głowę i ramiona
    8. weź głęboki oddech
    9. powtórz to ćwiczenie 8-10 razy

    Ćwiczenie 2.

    1. stań ​​na podłodze na kolanach
    2. ręce spoczywają na podłodze
    3. trzymaj głowę prosto
    4. maksymalnie zgnij plecy i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund
    5. powrócić do pozycji wyjściowej
    6. powtórz to ćwiczenie 5-7 razy

    Ćwiczenie 3.

    1. połóż się na podłodze na brzuchu
    2. Ręce prostują się i ciągną je wzdłuż tułowia
    3. delikatnie podnieś głowę i jednocześnie nogi, postaraj się zrobić to jak najwyżej
    4. W tym samym czasie klatkę piersiową należy przycisnąć do podłogi
    5. powtórz to ćwiczenie 5-8 razy

    Ćwiczenia dla pochylonych dzieci

    Ćwiczenie 1.

    1. w pozycji stojącej wyprostuj plecy
    2. postaw stopy na szerokość ramion
    3. zegnij ręce w łokciach i podnieś je do góry
    4. połóż dłonie na łopatkach
    5. Podnieś ręce do boków, starając się jednocześnie zmaksymalizować ostrza

    Ćwiczenie 2.

    1. jedno ramię zginać w łokciu i podnosić, rozciągać od góry szczotką do łopatek
    2. Inni również zginają się w łokciu, ale szczotka powinna sięgać do łopatki od dołu
    3. Połącz obie ręce z zamkiem w okolicy łopatek
    4. następnie zmieniaj swoje ręce w miejscach
    5. Można także wziąć jakiś mały przedmiot i podczas wysiłku, aby zdać ten przedmiot z jednej strony za plecami

    Ćwiczenie 3.

    1. Wziąć małą torbę i wlać 200-300 gramów soli lub piasku
    2. Wstać o ścianę stanąć prosto i umieścić torbę na górze sobie
    3. Następnie idź z tym woreczkiem do drugiej ściany, aby go nie spaść
    4. Możesz również ominąć krzesło lub inny przedmiot o tym ciężarze
    5. spróbuj usiąść i stać razem z torbą, chodzić z nim na schodach
    6. to ćwiczenie jest bardzo przydatne dla postawy

    Filmy Podobne Problemy: Okrągłe plecy - co zrobić żeby przestać sie garbic ??? - Marek Purczyński.