Dieta podczas ciąży

Dieta podczas ciąży: podczas

Znaczenie właściwego odżywiania w czasie ciąży jest trudne do przeszacowania. Ponieważ wpływa nie tylko na zdrowie matki, ale także na zdrowie dziecka. W tym artykule dowiesz się, jakie pokarmy powinny być zawarte w diecie podczas ciąży i które powinny zostać porzucone oraz kiedy i ile jeść.

Przede wszystkim porozmawiajmy o podstawowych zasadach, których przestrzeganie pomoże ci dobrze zjeść.

Po pierwsze, należy pamiętać, że jeśli jesteś już dwa, to nie znaczy, że jest potrzeba dwóch, ponieważ dziecko wymaga znacznie mniej składników odżywczych dla prawidłowego rozwoju niż dorosłego.

Tylko w ciągu ostatnich trzech miesięcy ciąży jest konieczne, aby zwiększyć ilość spożywanego pokarmu o 300 kalorii, ale w ogóle nie powinno się jeść w ciągu dnia więcej niż 2500 kalorii. Normą jest zwiększenie masy ciała o 8-15 kg w ciągu dziewięciu miesięcy.

Najlepiej jeść co 3-4 godziny, ponieważ niezbędne substancje muszą być dostarczane dziecku regularnie. W takim przypadku porcje muszą być małe. Naucz się jeść za każdym razem w tym samym czasie.

Najlepiej rozprowadzić ilość kalorii użytą w następujący sposób:

  • pierwsze śniadanie - 30% całości
  • drugie śniadanie - 10%
  • lunch jest najbardziej "gęsty" posiłek, należy podać około 40% kalorii
  • przekąska po południu - 10%
  • obiad - 10%

Pokarm spożywany na obiad powinien być lekkostrawny. Oznacza to, że do ostatniego posiłku, kefir, twaróg i inne produkty mleczne są doskonałe.

Oczywiście twoje jedzenie powinno być najlepszej jakości. Konieczne jest również, aby Twoja dieta była tak zróżnicowana, jak to tylko możliwe. Ale każdy oddzielny posiłek powinien składać się z nie więcej niż dwóch dań. Powstrzymaj się od pokusy, aby jeść wszystko na raz!

Kobieta w ciąży najlepiej nadaje się do jedzenia, które rośnie i jest produkowane w miejscu, w którym mieszka. Oznacza to, że przedstawiciel płci pięknej umiarkowanej szerokości podczas noszenia dziecka powinien opierać się na jabłkach, a nie na pomarańczach.

Lepiej jest powstrzymać się od jedzenia tuż przed snem lub bezpośrednio po przebudzeniu rano. Zjedz śniadanie 2-3 godziny po przebudzeniu. Kolacja 2-3 godziny przed snem. Jeśli trudno jest zwalczyć uczucie głodu, wypij szklankę wody. Więc oszukasz swój żołądek. Ale woda nie powinna być zbytnio przenoszona, w przeciwnym razie jej nadmiar wiąże się z obrzękiem.

Ponadto, ważne jest ograniczenie ilości spożywanej soli do 5-6 gramów dziennie, ponieważ opóźnia ona wodę w organizmie, a to jest obciążone wzrostem masy ciała.

Pij 1-1,5 wody dziennie.

Lepiej jest zrezygnować ze smażonego jedzenia.

Unikaj "podjadania" i jedzenia "dla firmy". Jeśli nie jesteś zbyt szczęśliwy nastrój - nie od razu pobiegnij do lodówki i "zacznij" ją z pysznością. Przyniesie korzyści i odmówi nawykowego "trzeba skończyć jedzenie, a potem płyta będzie w lodówce na wisząco" lub "trzeba ukończyć, albo zniknie". Więc chronisz się przed zbędnym ciężarem.

Dlaczego należy zapobiegać nadmiernemu przyrostowi masy ciała

Szybki przyrost wagi w czasie ciąży jest obarczony poważnymi negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia kobiety w przyszłości. Nadmierny przyrost masy ciała może prowadzić do następujących dolegliwości:

  • zwiększone ciśnienie
  • obrzęk
  • zanieczyszczenia białka w moczu
  • starzenie się łożyska przed terminem
  • rozwój niedoboru tlenu u dziecka
  • narodziny nadmiernie dużego dziecka
  • możliwe jest urodzenie dziecka

Co powinno być w diecie kobiet w ciąży

Mięso

Jedz mięso w ilości nieprzekraczającej 150 gramów dziennie. Preferuj beztłuszczowe mięso: królika, indyka i kurczaka bez skóry. Unikaj tłustych ryb. Aby karmić ciężarną kobietę, najlepiej jest dorsz, sandacz, ryba lodowa.

Chleb i produkty mączne

Spożycie tego rodzaju produktów powinno wynosić 100-150 gramów dziennie. Unikaj świeżych wypieków. Lepiej jest wybierać na korzyść pieczywa pszennego z pełnoziarnistego chleba, pieczywa z otrębów lub żyta, dietetycznego pieca bez soli. Możesz jeść i nie jeść ciastek.

Produkty mleczne

Możesz spożywać pełne mleko szklankę dziennie, nie jest już zalecane. Jeśli chodzi o produkty mleczne - być ograniczone do niskiej zawartości tłuszczu. Zalecana dawka wynosi 100-200 gramów na dzień.

Jajka

W czasie ciąży nie możesz zbytnio angażować się w jedzenie jaj. Jedz nie więcej niż 1-2 sztuki na tydzień.

Makaron i zboża

Najlepiej jest dodać te produkty do zup.Jeśli lubisz pieścić się z dodatkiem zbóż lub makaronu, zmniejsz ilość chleba spożywanego tego dnia.

Zupy

Zupy zaleca się przyjmowanie każdego dnia w jedzeniu. Dzienna porcja - 200 gramów. Najlepiej spożywać zupy warzywne, dodawać do nich mniej zbóż, makaronów i ziemniaków.

Warzywa

Podczas ogólnej ciąży powinieneś jeść dużo różnych warzyw, zwłaszcza w surowej postaci. Jedz marchewki i kalarepy, ale zieloną cebulę, koperek i pietruszkę najlepiej używać tylko jako przyprawę.

Oleje roślinne

Oleje roślinne w diecie ciężarnej powinny być ograniczone do 15 gramów dziennie.

Słodycze

Jeśli masz skłonność do otyłości, a podczas ciąży przybieraj na wadze jeszcze szybciej, to lepiej odmówić słodyczy w ogóle.

Napoje

Najlepiej używać różnych niesłodzonych soków, które przed spożyciem należy rozcieńczać przegotowaną wodą, a także słabą herbatą z mlekiem.

Grzyby

Odmówić w czasie ciąży z tych produktów.

Filmy Podobne Problemy: Zdrowe odżywianie w ciąży ♦ Lista produktów zalecanych i zakazanych.